Uni tukee terveyttä monella tavalla. Ei oikeastaan ole yhtään elinjärjestelmää tai elämän osa-
aluetta, johon uni ei vaikuttaisi suoraan tai välillisesti. Uni on keskeisessä roolissa muun muassa aivojen energiatasapainon, keskittymisen, oppimisen, luovuuden ja lihasväsymyksen
näkökulmista. Riittämätön nukkuminen sen sijaan lisää esimerkiksi ylipainon, kakkostyypin
diabeteksen, sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksien sekä mielenterveydellisten ongelmien todennäköisyyttä.
Unen tarve vaihtelee yksilölläkin
Unen tarve on yksilöllistä ja vaihtelee iän, elämäntilanteen ja kuormituksen mukaan. Keskiarvojen mukaan useimmat nukkuvat vuorokaudessa 7–8 tuntia. Aikuisten katsotaan tarvitsevan unta noin 7–9 tuntia vuorokaudessa. Paljon liikkuvien ja raskasta työtä tekevien unen tarve on normaalia suurempi (8–10 tuntia), sillä kovan kuormituksen myötä keho tarvitsee enemmän palautumisaikaa. Ylipäätään unen tarve vaihtelee sen mukaan, miten aktiivinen olet päivän mittaan ollut. Riittävä ja laadukas uni on myös paras lääke monia sairauksia sekä jopa ylipainon kertymistä vastaan.
Erityisesti sairaana unen tarve kasvaa, sillä uni ja palautuminen auttavat kehoa paranemaan. Unen tulisi olla merkittävässä roolissa minkä tahansa sairauden, samoin kuin stressinkin hoidossa. Moni päättää kiireisenä ajanjaksona nipistää puuttuvan ajan unesta, mutta se on pahin virhe, mitä kiireinen ihminen voi tehokkuuden ja terveytensä hyväksi tehdä.
Uni korjaa ja palauttaa
Unen aikana hormonitoiminta on vilkasta. Kasvuhormonin sekä muiden anabolisten hormonien erittyminen tehostuu unen aikana, jolloin muun muassa lihasproteiinirakenteiden muodostuminen kiihtyy, treenien aiheuttamat kudosvauriot korjautuvat sekä lihakset palautuvat, kasvavat ja voimistuvat.
Säännöllinen ja riittävä uni palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut. Riittävä
nukkuminen ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu erilaisia sairauksia. Määrällisesti ja laadullisesti hyvät unet ylläpitävät aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa sekä palauttavat henkisen voiman ja vireyden. Riittävä uni ja palautuminen auttavat käsittelemään myös tunteita, ylläpitämään muistia ja lisäämään oppimisen edellytyksiä.
Kukaan ei pärjää pitkään alle kuudella tunnilla
Tutkimusten mukaan ihminen ei pärjää liian niukoilla yöunilla ilman negatiivisia vaikutuksia.
Pitkään jatkuva liian vähäinen yöuni lisää riskiä sairastua mm. Alzheimerin tautiin, syöpään,
aikuisiän diabetekseen, keskivartalolihavuuteen, krooniseen kipuun, fibromyalgiaan,
selkäkipuihin, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä mielenterveyssairauksiin. Kaikki edelliset
vähentävät osaltaan myös elinvuosien laatua ja määrää.
Jatkuva univaje tai huonolaatuinen uni voi johtaa niin sanottuun hiljaiseen tulehdukseen, jossa immuunijärjestelmä on kroonisesti yliaktiivinen. Tila ei välttämättä anna oireita, mutta se on yhteydessä muun muassa ylipainon kertymiseen sekä moniin vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, verisuonitauteihin ja syöpään.
Vähäinen nukkuminen lihottaa
Huonosti nukutun yön jälkeen myös kiputuntemukset ovat pahempia. Terveilläkin ihmisillä unen puute lisää lihaskipuja, jolloin fyysinen aktiivisuus sekä energiankulutus vähenevät. Sillä on välitön vaikutus veren sokeritasapainoon sekä rasva-arvoihin, mutta myös suora yhteys kehon koostumuksen heikkenemiseen sekä ylipainon kertymiseen pidemmällä aikavälillä.
Liian vähäinen nukkuminen voi siis johtaa rasvakudoksen määrän kasvuun, keskivartalolihavuuden lisääntymiseen, aikuisiän diabeteksen riskin kohoamiseen sekä sokerin sietokyvyn ja vastustuskyvyn heikkenemiseen. Hyvä kivun hoito parantaa usein unta, ja kipuja voidaan lieventää nukkumalla enemmän. Uni on siis paras lääke myös kipujen hoitamiseen, painonpudotuksen tueksi sekä normaalin painon hallintaan.
Helpoin tapa parantaa hyvinvointia
Ota jatkossa tavoitteeksesi nukkua tunti pidempään vuorokaudessa, mikäli nukut suositeltua
vuorokausiannosta vähemmän. Lisää uniaikaa vuorokauteen esimerkiksi 15 minuutin jaksoissa. Se on takuulla helpoin ja tehokkain tapa parantaa terveyttäsi sekä tukea sinua hyvinvointisi edistämisessä. Tee itsellesi palvelus ja kokeile edellistä ohjetta kuukauden päivät.
Comments